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春夏简易减肥操 一次性瘦全身

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:在火辣辣的春夏季里,女性都希望能够秀出好身材,那么之前的准备的减肥工作就不能马虎。在这里,微微减肥小编准备了一套春夏季减肥的简易减肥操,可以帮助大家一次性瘦全身,轻松塑造曼妙身材。

春夏简易减肥操 一次性瘦全身

 

在火辣辣的春夏季里,女性都希望能够秀出好身材,那么之前的准备的减肥工作就不能马虎。在这里,微微减肥小编准备了一套春夏季减肥的简易减肥操,可以帮助大家一次性瘦全身,轻松塑造曼妙身材。

 

弓步提臀

 

许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造,但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。

 

1、身体向下,形成弓步。集中在“向上向下”这个动作,而不是“向前向后”这个动作。一只手放在臀部,身体像坐在上面一样。

 

2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话,向前踏一步。

 

3、后膝盖着地,并且可以转动脚趾。

 

飞翔

 

目标:肩膀、背部和臀部

 

1、站在垫子上,两脚并拢。两手放在身旁,各握一个哑铃。(假如没有垫子的话,可以直接站在地上)

 

2、从臀部开始向前倾,在身后举起右腿。收紧臀部肌肉,向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

 

3、保持姿势2秒,然后放下手臂,但是右脚不碰到垫子。

 

4、向前倾,右腿向右侧伸出,两手向身旁抬高至肩膀高度,形成一个T字。上半身与地面平行,然后放低手臂和腿。

 

5、换腿练习,各做5次。

 

建议:当你感觉到熟练之后,可以增加训练次数。

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