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3组早晚减肥操 养生减肥又美肤

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:现在大家都强调养生减肥,但是怎样减肥有效且养生呢?今天,微微运动减肥小编为大家带来三组早晚伸展减肥操,养生减肥同时又美肤。下面就跟着小编一起来看看怎么做吧!

3组早晚减肥操 养生减肥又美肤

 

现在大家都强调养生减肥,但是怎样减肥有效且养生呢?今天,微微运动减肥小编为大家带来三组早晚伸展减肥操,养生减肥同时又美肤。下面就跟着小编一起来看看怎么做吧!

 

做伸展操时,选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服,否则会对身体造成负担,伸展时,建议地板要铺上垫子或毛毯。另外,做伸展操时,请绝对不要屏住呼吸,这点很重要,尽量保持固定频率的深呼吸,建议室温高一点会比较容易动,但万一觉得不舒服,就要马上停止,不可勉强!

 

第一组延伸操

 

1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

 

2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。

 

3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

 

4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。

 

3组早晚减肥操 养生减肥又美肤

 

第二组

 

1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

 

2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

 

3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

 

4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

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