易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 运动减肥 > 夏季瘦身减肥操助你全方位甩脂

夏季瘦身减肥操助你全方位甩脂

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。今天,小编就为大家带来夏季减肥操,助你全方位甩脂。

夏季瘦身减肥操助你全方位甩脂

 

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。今天,小编就为大家带来夏季减肥操,助你全方位甩脂。

 

弓步提臀

 

许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造,但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。

 

1、身体向下,形成弓步。集中在“向上向下”这个动作,而不是“向前向后”这个动作。一只手放在臀部,身体像坐在上面一样。

 

2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话,向前踏一步。

 

3、后膝盖着地,并且可以转动脚趾。

 

飞翔

 

目标:肩膀、背部和臀部

 

1、站在垫子上,两脚并拢。两手放在身旁,各握一个哑铃。(假如没有垫子的话,可以直接站在地上)

 

2、从臀部开始向前倾,在身后举起右腿。收紧臀部肌肉,向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

 

3、保持姿势2秒,然后放下手臂,但是右脚不碰到垫子。

 

4、向前倾,右腿向右侧伸出,两手向身旁抬高至肩膀高度,形成一个T字。上半身与地面平行,然后放低手臂和腿。

 

5、换腿练习,各做5次。

 

建议:当你感觉到熟练之后,可以增加训练次数。

 

里外弓步

 

目标:臀部、大腿内侧、大腿内侧

 

1、站立。两脚打开,与肩同宽,手放在臀部。

 

2、左腿踏出,形成弓步,臀部向下,使左腿跟地面平行。

 

3、向左脚后跟用力下压,然后换右弓步练习。

 

4、做10次,然后恢复初始姿势。

 

5、左脚踏出,形成左弓步,身体扭向右边。

 

6、下压左脚后跟,然后换右弓步重复。

 

7、左右脚各做10次。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: