每天动一动强身又健体,每天动一动肥肉快速减。今天,运动减肥小编为大家推荐8步完成的瘦身减肥操,给力有效,让苗条身材不是梦,不要再犹豫了,赶快一起来学做减肥操吧。
第一步:站姿提臀
方法:身体自然站直,小腹收紧,臀部肌肉夹紧,并让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一会儿,之后再重复进行一次,换另一条腿重复进行。
运动强度:各20次。
效果:锻炼臀大肌。
要点:在运动的过程中要收紧小腹,并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。
第二步:箭蹲
方法:双脚一前一后分开做弓步,腹部收紧,身体下中蹲。之后双腿位置互换,并重复进行。
运动强度:双腿各进行10次。
效果:可以锻炼股四头肌和绳肌。
要点:在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角。