好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师 Quant Mary Quant Helen Bowers(玛丽.海伦 鲍尔斯)是纽约城市芭蕾舞团前舞蹈演员，今天她就来为大家传授芭蕾减肥秘诀，教你怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。
要完美演绎一位芭蕾舞者，紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman 设计 了每天30分钟的提臀操，保证她在《黑天鹅》中的完美演出。
下沉式 拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖 踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。
紧致优美的背部线条 ，圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅，这同样要归功于Bowers老师的“魔鬼训练”。
背推式 打造紧致优美肩背线条
坐在垫子上，上身挺直，稍稍弯曲手肘放于臀部两侧，膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面，脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开，同时将双手向后抬起，然后 将手肘伸直，使大、小臂在同一直线上，维持动作3秒后弯曲手肘，然后再次伸直。重复动作30次，在整个过程中，双肩都要保持向后打开，不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉，打造完美背部线条和圆润肩部形状。
纤细修长的手臂将演黑天鹅绎得灵动、优美，宛如真的天鹅在眼前起舞，为了这份生动Portman可是花了大功夫在上面。
