天鹅伸展式 让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回 到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。
扭转式 平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之 转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小 蛮腰。
紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的，Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条，只要坚持练习，相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。
自行车式 收紧腿部肌肉
平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰 部肌肉。
常练芭蕾舞不仅让你变得高贵优雅，同时还能减肥瘦身。以上几个芭蕾舞动作就有很好的减肥效果，爱美的MM们不要错过噢!更多精彩内容推荐：瘦锁骨减肥操 瘦出性感锁骨
