反转仰卧起坐
目标：腹部
1、以俯卧撑姿势开始，用前手臂和脚趾平衡身体，两手交握。身体形成一条直线。
2、后椎骨向上抬起，然后背部向上稍稍弓起。收紧腹部，保持5秒。
3、做8至10次。
边侧塑形
目标：腹部、和腹部斜肌
1、右侧躺在地上，用右前手臂支撑身体，肩膀位于手肘的垂直上方。左手放在臀部。
2、向上抬起臀部，使身体从头至脚形成一条直线。
3、停顿，然后抬起左腿，离地20厘米左右。
4、放下左腿，然后臀部放回地面。
5、做5次。
上抬起坐
目标：腹部
1、仰躺在地上，两腿合拢伸直。两手轻轻放在耳后位置，手肘弯曲向两侧。
2、身体向上做仰卧起坐，使头部和肩膀都离开地面，同时抬起两腿。
3、尽量放低两腿，但是保持背部挺直并且脚不碰到地面。然后再抬高两腿。
4、做10次。
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