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运动+控制食欲 简单两招让你变瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:减肥离不开运动和控制食欲。可是又有人会纠结,大的运动量是否又会增加食欲,从而毫无作用呢?对此,减肥小编为大家支招,让你轻松瘦出来,下面就来看看怎么做吧!

运动+控制食欲 简单两招让你变瘦

 

减肥离不开运动和控制食欲。可是又有人会纠结,大的运动量是否又会增加食欲,从而毫无作用呢?对此,减肥小编为大家支招,让你轻松瘦出来,下面就来看看怎么做吧!

 

的确,运动之后人会消耗能量,多吃又会补充能量。要想让运动发挥减重作用,前提是不多吃。不过人们大可不必过于担心,因为按照目前的研究证据,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明,运动之后,人对食量的感知更准确,更不容易糊里糊涂地吃过量。为什么呢?机理虽然没有研究清楚,但有研究提示,可能是因为运动能调控一些有关食欲控制因子的产生数量,如饥饿素(一种提升食欲的激素)、PYY(一种抑制食欲的因子)等。

 

然而,不同的运动方式和运动强度,对食欲的影响也有不同。拉夫堡大学的一项研究测定发现,有氧运动可以降低人体的饥饿素分泌量,同时增加PYY分泌量。而相当量的无氧肌肉锻炼也能降低饥饿素,却没有改变PYY的数量。这种效果可以持续两小时左右。

 

研究人员发现,强度较大的运动如爬山、长跑之后,食欲会暂时性下降。其实,人们都有这种感觉,在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后,很少有大吃大喝的欲望。这种作用在休息一段时间之后逐渐消失,一日饮食量和运动之前并无显著差异。

 

若换成游泳的话,感觉就不一样了。人们经常感觉游泳之后特别饿,很想吃东西。其原因还不清楚,有人怀疑可能是因为水中温度较低,激发了人体希望增加能量供应的本能。

 

不过,即便是同一种运动,各人的反应也是不同的。澳大利亚研究者的一项研究发现,同是消耗500千卡的运动量,有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感,而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿,而且整天都觉得饿。

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