的确有一些人发现,运动之后自己变得更能吃了,甚至在运动之后体重并没有显著下降。其中有两个原因。一是因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解,使体重变化不大;二是因为食物选择不太正确的缘故。
令人开心的是,哪怕体重不变,运动也照样是卓有成效的。因为肌肉的比重明显大于脂肪,在同样体重下,会让人们显得紧实而苗条。我的学生说,她同宿舍的两个女生,体重一样是55公斤,身高也都是1.66米,但一个女生看起来苗条又有活力,另一个女生看起来臃肿又松垮。差异在哪里呢?就在于体内的肌肉含量不同,内脏功能不同。肌肉比例低的女生,虽然体重不高,却总显得胖,因为体内脂肪含量过高,比重小,自然体积就大。运动减肥在体重不变的情况下,也会让人显瘦,看起来体形更好。
当然,对于体重确实超标的人来说,如果能够在运动的同时避免饮食过量,当然是最为理想的。其实方法也很简单,就是选择那些饱腹感最高的食物,比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确,无需刻意少吃,吃到饱也没有关系。相反,如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点,那么哪怕自己觉得没吃多少,也有能量过高的危险。最糟糕的是,这些食物不仅会让体重不下降,还会妨碍身体提高肌肉比例,让你的辛苦运动成果付之东流!
所以,选对运动,选对食物,就会让运动产生丰硕成果。记得要做让自己喜欢做、有时间做的运动,同时又不让自己过分饥饿和营养不良,这样的健身计划才可持续。坚持运动,健康生活,不仅会让人逐渐远离赘肉,找回活力,还会让人日益自信,感觉生活越来越幸福。
运动加控制食欲,是最有效最直接的减肥方法,简单减肥就孩子有这两招,日常生活中保持良好的饮食习惯和运动习惯,保持身材不是问题!更多减肥方法推荐:有氧运动有益吗?怎么运动最减肥?