怎么才能突破平台期继续减肥/健身呢?方法只有增加肌肉的比重。因为正如前文所说的，肌肉是身体耗能最大的组织。增加肌肉的比例才能保证较大的热量消耗，以使热量差值为负。
所以这时候需要阻力练习。现在网络上各种阻力练习的放大，plank啊、剪刀腿啊、卧推等，个人觉得挺好，但需要说明的是，最好全身均匀的练习，不要就练一块儿的肌肉。
对于一个中微胖子来说，第一步是减体重(脂肪为主)，随后进入第二步平台期，这之后你的首要目标就不再是减体重了，而是增大肌肉比重，减少脂肪比重。就个人经验来说，第一步只需要3,4个月，而第二步则有可能是6个月甚至一年，而在这过程中，你的锻炼就会成为一个习惯，而习惯慢慢的会成为健康生活的一部分。
关于腹肌等局部练习的问题
首先，腹肌。腹部是最容易堆积脂肪的地方。所谓啤酒肚、救生圈都是要命的东西，但是如何才能把这些东西去掉呢?这里有两个普遍存在的误区。
第一，其实人人都有腹肌，只是发不发达的问题。对于95%的人来说，你“没有”腹肌，是因为腹部脂肪太多，而不是腹肌练习不足。腹肌练习需不需要?需要，但还不是时候，换句话说，你在这个阶段根本还不配跟那练腹部阻力运动，而是应该练习有氧减脂，把肌肉表面上的的那层肥油先去掉。
第二，假设你已经超越了减脂的部分进入练腹部肌肉的部分了，很多人自动的就会使用仰卧起坐。这个动作我们是从小体育课上就学了，也是每次一说到腹肌练习第一时间就想起的动作。我们从小就听说这是练习腰腹力量最好的方式，手抱头，脚压住，一使劲胳膊肘碰膝盖，这就算一个，我要是说全国小学体育老师把整个概念说错了，你信么?
其实运动本身也没有对错之分，但是这个动作并不练腰腹力量，它主要练背部、臀部和大腿。只有在最一开始背部还没离开地面的时候，这个动作是练腰腹的。
首先我们要明白人体的减肥主要是热量平衡的过程，进入体内的热量越少，消耗掉的热量越多，则减肥越快。
对于减少进入体内热量的问题，最主要就是6个字“全断糖，多水汤”，全面切断多余的糖分摄入，坚决拒绝可乐奶昔冰激凌等高糖食物，多喝水，多喝汤，减少精制主食的摄入。
而对于增加热量消耗，则需要保证充分的有氧运动。至少保证每天都消耗掉吃进去的那部分糖原。在最初的几个月减肥把体重和脂肪减下去之后，必然会遇到平台期，这时候要开始加强肌肉的阻力练习，巩固成功，这部分最主要的6个字是“先有氧，加阻力”。
而我们的最终目标不是仅仅减体重，而是调整体内的脂肪比和肌肉比，只有这样的质变之后，才能长久的保持取得的减肥成果，永远保持优美而苗条的体型，健康一辈子。
脂肪一减再减，但想要获得好的减肥效果，不妨试试运动减肥，但运动减肥前先读懂以上4点，做到这些，让你通过运动有效瘦出来。更多运动减肥相关内容推荐：运动注意7细节 让你加速瘦身
