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有氧减肥操 一周练三次肯定瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:怎样才能有效呢?试试有氧运动减肥吧!下面这套有氧减肥操,一周练习三次,动作做到位,燃脂效果非常不错,要是还能适当配合游泳、跑步等运动,加上控制饮食,必定瘦下来。

有氧减肥操 一周练三次肯定瘦

 

怎样才能有效呢?试试有氧运动减肥吧!下面这套有氧减肥操,一周练习三次,动作做到位,燃脂效果非常不错,要是还能适当配合游泳、跑步等运动,加上控制饮食,必定瘦下来。

 

一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。

 

单腿下压

 

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

 

1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

 

2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

 

3、 换腿重复练习。

 

屈膝摆荡

 

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

 

1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

 

2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

 

3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

 

4、做10次。

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