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跳绳能瘦腿吗?教你跳绳减肥的技巧

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:跳绳能瘦腿吗?当然,跳绳不仅能减肥还瘦腿。今天,运动减肥小编为大家带来跳绳减肥的方法以及跳绳瘦腿的技巧,按照方法坚持练习,让你跳出好身材。下面就让我们一起来看看怎么做吧!

跳绳能瘦腿吗?教你跳绳减肥的技巧

 

跳绳能瘦腿吗?当然,跳绳不仅能减肥还瘦腿。今天,运动减肥小编为大家带来跳绳减肥的方法以及跳绳瘦腿的技巧,按照方法坚持练习,让你跳出好身材。下面就让我们一起来看看怎么做吧!

 

首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。其次,跳绳后一定要注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象,还能预防变成肌肉腿。

 

跳绳能瘦腿吗?

 

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

 

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

 

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

 

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

 

其中,中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物:

跳绳能瘦腿吗?教你跳绳减肥的技巧

 

掌握正确的跳绳姿势非常关键

 

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

 

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

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