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瘦身瑜伽操 甩去脂肪塑好身材

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于减肥人士来说,利用瑜伽操减肥都是很好的运动,那么瘦身瑜伽怎么做呢?下面,运动减肥小编就为大家带来简单有效的瘦身瑜伽操,坚持练习,甩去脂肪轻松塑好身材。

瘦身瑜伽操 甩去脂肪塑好身材

 

对于减肥人士来说,利用瑜伽操减肥都是很好的运动,那么瘦身瑜伽怎么做呢?下面,运动减肥小编就为大家带来简单有效的瘦身瑜伽操,坚持练习,甩去脂肪轻松塑好身材。

 

一、足尖蘸地运动

 

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

 

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

 

呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

 

二、腿绕圈运动

 

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

 

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

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