一般腹式呼吸一边做有氧运动减肥操,可令全身的深层肌肉得以拉伸,同时呼入氧气又能充分燃烧脂肪,以下介绍的30分钟减肥操,可达到这样的效果。在此,小编建议练习者每日1次,在饭后30分钟,待食物充分消化后进行,效果更佳!
Step 1.
1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在 膝盖 上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动 腰部 ,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。