首先我们得面对一个现实，活在21世纪意味着每个人都不可能一心一意的做一件事情，因为那样太无聊了。很少有人会45分钟就一门心思的做一件事的，必须同时再做点什么，听点什么，看点什么。这就意味着，游泳这个及其有效的途径被排除了，因为你没法一边听音乐一边游泳。打球也是不靠谱的，为什么，因为几乎不可能有球友每天陪你打。
所以要是真想减肥，其实返璞归真，跑步是最现实的。户外跑是不错的，只是考虑的城市的空气质量，还是选择室内吧，现在跑步机实在是没多少钱了，或者找个健身房，别的没有，跑步机总有的。
好了，45分钟完成了，就可以结束了么?答案是不可以。我从没说过减肥是件简单的事，45分钟的作用只是保持身材。
对于正常饮食的现代人来说，放完这部分能量，基本上身体达到平衡。要想减肥，你必须超过这个数字，具体是多少，我的建议是每天至少1万步或者8.2公里。
我做过测试，对于一个坐办公室的人来说，如果每天不锻炼，有效步数4000步，所以要想减肥，必须再增加6000步。而这部分你必须跑出来，具体需要的时间是超过1小时。你没听错，1个小时，这里面没有什么捷径可言。
第二点：强度问题
是的，正常速度的走对于保持身材是有效的，但是对于减肥是没用的，也不是说完全没用，只是你需要更多更多的步数(3倍)才能达到效果。而每天我们的时间是有限的，很少有人能拿出超过两个小时的时间用来锻炼，除非你是电影明星有专门的减肥，否则你坚持不了多久。
所以说你必须跑，而跑的速度需要有多快呢?这里很难以具体的数字说明，毕竟每个人能力有别。这里提出一个简单但是很捂脸跑的理论，就是你需要跑到“娇喘”的程度。“娇喘”意味着你的心跳达到最大心率的70%左右，身体开始出汗，呼吸比较急促，但不至于喘不上气。这个心率范围是有氧训练尤其是减肥运动的最佳心率范围，可以极大地消耗热量。
而由于步速不是特别快，小腿肌肉用力没有特别夸张，就算长久跑步小腿肌肉也不会发达。
