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10个动作超燃脂 减脂增肌效果好

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:不用再羡慕别人的完美身材了,健身教练NeilaRey为我们制定了一套健身减肥操,对减脂增肌效果都很好。每天练习下面10个减肥动作,让腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。

10个动作超燃脂 减脂增肌效果好

 

不用再羡慕别人的完美身材了,健身教练NeilaRey为我们制定了一套健身减肥操,对减脂增肌效果都很好。每天练习下面10个减肥动作,让腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。

 

国外美女健身教练Neila Rey根据电影里不同英雄的运动量和绝招,为要瘦身减脂肪的人们量身打造一套“超级英雄健身法”。不需要器材,在家就可练习,每个动作都有完整锻炼过程的图解,如果你拿不定主意要先锻炼身体哪个位置的话,那我们就先从手臂、腹部、双腿开始进行锻炼,让我们一起把身上的赘肉都变成令身材看上去紧实一点的线条吧。这套健身法一共有10组动作,视个人体能重复做3至5次,赶紧练出紧实身材,绝不当“腹愁者联盟”。

 

【练双腿】

 

单脚弓箭步

 

Step1

 

右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

 

Step2

 

右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

 

高冲击跳跃

 

Step1

 

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

 

Step2

 

大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

 

Step3

 

用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

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