【练胸肌】
高冲击伏地挺身
Step1
双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。
Step2
双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。
Step3
以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。
单手伏地挺身
Step1
双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。
Step2
将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。
【练手臂】
棒式肘伸
Step1
双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。
Step2
手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。
