窄撑伏地挺身
Step1
双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。
Step2
手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
【练肩背】
降落伞
Step1
双手往身体两侧打开且要宽于瑜伽垫，双脚与肩同宽，眼睛直视地面。
Step2
以胸、腹部贴紧地面，双手、双脚抬离地面，出力时感觉背、腹及臀部皆有出力，停留20~30秒，保持双眼平视地面，头部不往上抬。抬头是错误的动作，这样容易伤到颈椎。
俯卧背伸
Step1
双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。
Step2
先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。
Step3
手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。
以上介绍的10个健身动作，超级燃脂，减脂增肌效果好，想要减脂增肌的朋友，千万别错过！更多健身减肥动作推荐：新手必知！如何在健身房减肥最有效
