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10个动作超燃脂 减脂增肌效果好

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:不用再羡慕别人的完美身材了,健身教练NeilaRey为我们制定了一套健身减肥操,对减脂增肌效果都很好。每天练习下面10个减肥动作,让腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。

10个动作超燃脂 减脂增肌效果好

 

【蜘蛛人练腹部核心肌群】

 

跪姿超人式

 

Step1

 

四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

 

Step2

 

举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

 

NG

 

动作时不需勉强脚抬到很高。

 

静态超人式

 

Step1

 

双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

 

Step2

 

弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

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