【蜘蛛人练腹部核心肌群】
跪姿超人式
Step1
四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。
Step2
举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。
NG
动作时不需勉强脚抬到很高。
静态超人式
Step1
双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2
弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。
10个动作超燃脂 减脂增肌效果好
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：不用再羡慕别人的完美身材了，健身教练NeilaRey为我们制定了一套健身减肥操，对减脂增肌效果都很好。每天练习下面10个减肥动作，让腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。
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