【蜘蛛人练腹部核心肌群】
跪姿超人式
Step1
四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
Step2
举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
NG
动作时不需勉强脚抬到很高。
静态超人式
Step1
双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2
弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。