注意事项三：不要让手臂向前
肌肉在突然要拉伸的时候无法完全拉伸开来。无论怎么伸展，都不能放松力道让手往拉伸的反方向就力，注意缓慢地拉伸肌肉。
注意事项四：拉伸到感觉稍有酸痛，但这种酸痛又让你感觉到很舒服，保持这种拉伸程度即可。
拉伸动作做到感觉比较舒服的时候就不要再继续加大拉伸力度了。在做拉伸动作时仍然能够正常进行谈话、笑，说明这个程度是可以的。
刺激肩胛骨的功效总结：
.舒展肩胛骨可以锻炼身体深层肌肉，加强身体柔韧性。
.可以使体温升高，加速身体机能代谢，因此可以在日常生活中也能轻易拥有苗条身形。
.有利于血液和淋巴的流动，消除身体浮肿以及冰冷的情况。
配合饮食，增强减肥效果
Gettaman建议，和肩胛骨拉伸运动相配合，从饮食方面下工夫会有更好的效果。主要是调节我们身体的生物钟。人的生物钟一般是，早上4点到12点是排毒时间，下午12点到20点是摄取时间，而晚上20点到第二天4点是吸收的时间。
