Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作四
反方向地拉伸肩胛骨这样的动作稍高难度。但这种刺激肌肉的方法，对于燃烧脂肪以及舒缓肩颈很有效。
反方向拉伸拉肩胛骨
1：脚分开到与肩同宽，脚尖稍微向外，两手伸到额头上方合掌，指尖向内侧。
2：手掌合十，让手摆到与头平行，从头上方往后拉伸手臂。
3：边呼气，边把合十的双手尽量往头的后方拉。下颚往下收，记住不要让手臂弯曲。
注意：方法一到三需要重复十次。
舒展肩胛骨的四个注意事项
舒展肩胛骨的方法是，分早晚，每天两次，建议每次伸展动作持续三十秒。要想真正取得好效果，还要注意下面这4点。
注意事项一：屏住呼吸
做伸展动作，在拉伸肌肉的时候，跟着屏住呼吸，维持在这样的状态直到肌肉收紧。
注意事项二：感受肌肉的拉伸
一边做伸展运动，一边感觉一下那个部分的肌肉有拉伸的感觉。
