Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作二
上下运动再加上左右的运动，更有效燃烧脂肪，配合自然呼吸。
1：两脚分开到比肩稍宽，脚尖稍向外，膝盖稍稍弯曲。
2：上半身稍微向前倾，手臂伸直，手在前方交叉。
3：手交叉着把手臂举到头上方。
4：双手交叉，手掌心转向内侧。指尖向上伸，手臂横面打开，感受左右肩胛骨向中间靠拢的感觉，然后慢慢放松。
5：将打开的双臂落到与肩同高的地方停下。
注意：这5个步骤需要重复十次。
如果觉得这个动作很轻松，就把脚再打开一点，做往下深蹲的动作。
Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作三
肩胛骨往后拉伸
1：两脚分开到稍比肩宽，脚尖稍微向外，两手臂往上提高，直到与肩同高的位置，两手的食指并拢。
2：感受左右两边肩胛骨向中间靠的感觉，慢慢将手臂向后拉。有意识地将手抬高到手腕、手肘、肩在一个水平线上，自然地进行呼吸即可。
3：尽量使肩胛骨靠向背中间，慢慢把两手放回到开始的位置上。
注意：这3个步骤需要重复十次。
