快速瘦腰4秘诀 轻松减脂凸出腰部线条

Key point 3：腹式呼吸 不运动也瘦腰 

从古老的中医到现在美体科学,都十分推崇腹式呼吸。相较于在胸廓与肋骨之间进行的胸式呼吸，腹式呼吸更能够调动胸内横膈膜内的器官与循环系统，刺激肠胃蠕动，提升肺活量，增进身体活力，塑造腰部线条。

①双腿盘坐，挺直腰板，双手大拇指和食指圈成圆形，自然地摊于双膝，可以通过短暂的冥想让全身松弛。

②用鼻子非常缓慢地吸气，同时有意识地鼓起下腹，直到达到吸气的极限。

③屏住呼吸直至极限，然后由口腔慢慢吐气，同时收缩下腹部。

④重复2 ~ 3 个过程， 5分钟左右为一个呼吸周期，稍事休息后再次重复，初学者每天坚持20分钟左右。