简单瘦手臂瑜伽
曲臂式
做法:
1、首先坐在椅子前三分之一处,即背部不能靠在椅背上,上半身要保持挺直,而两脚稍微打开并相互平行。
2、轻轻握拳,掌心向上抬起双臂至身体正前方,伸直,调整呼吸。
3、然后深深吸气,弯曲手肘使前后手臂相互垂直。慢慢呼气,弯曲手肘,将手臂摆往后方,注意手臂不要打得太开,应该尽量考内收紧。这样重复练习12次。每12次为一组,每天练习2组。
在抬起手臂的时候,注意一定要向内收缩,这样能更好地锻炼到二头肌和三头肌,并且能减少对肩部的影响,使肩关节不会跟着手臂的摆动而晃动,坚持练习曲臂式能够紧致手臂的线条,改善因为赘肉横生,蝴蝶袖破坏手臂线条的情况。
所需时间:10分钟左右