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简单5个瘦手臂运动 有效甩掉蝴蝶袖

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:上臂肥胖是一个让人头痛的问题,因为平时上臂较少得到活动,脂肪就很堆积在手臂内侧,赘肉横生,严重地影响外观,而且一旦有蝴蝶袖,就基本上和美丽的无袖夏装无缘了!有什么瘦手臂的方法可以改善这种情况呢?瘦手臂要怎么做呢?

简单5个瘦手臂运动 有效甩掉蝴蝶袖

 

单臂甩臂

 

首先,把你的左手放在髋关节位置上,右手抬起来,然后握住左上臂,这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着,慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。

 

侧压

 

首先,轻轻握拳,弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置,把拳头放在腋窝处,注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后,向下划动手臂,前手臂先下落到最下方垂直于地面,再平举到与肩部同高,这时候手臂是和肩部在一条直线上的,注意要使掌心向着后方。最后,放下手臂,恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。

 

胸推

 

首先,将双手握成拳头状,使拳心往前,双手自然放在身体两边。然后,使掌心向上并举起双手在前方位置上,高度与肩部高度一样,注意举起手的时候,肩部不能摆动,同时收紧腰腹部位。接着,往内收紧手臂,收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压,这样坚持10秒钟时间,最后,将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。

 

这四个动作非常简单,随时都可以练习,特别是平时在办公室或者在家长时间久坐后,可以站起来练习一下,活动双臂,通过不同动作对手臂的锻炼,能够促进燃烧手臂内侧的脂肪,见效很快,坚持每天练习,就可以轻松摆脱蝴蝶袖啦。

 

所需时间:10分钟左右

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