美背瘦手臂减肥操 告别虎背与拜拜肉

Exercise 4：肘与腰的共舞

两手向外侧打开，手掌向下，手肘向背部中心靠近。保持这样的姿势，抖动肩膀和腰片刻，可以达到瘦腰的效果。

小编tips

肩膀和腰要同时抖动。实际上，图片上的model身体比较僵硬，所以两手肘靠得不是很近，身体柔弱的人可以再尽量把手肘合拢。

Exercise 5：巧用橡胶绳更有效

这是利用橡胶绳来刺激肩胛骨的动作。

1. 把橡胶绳最大限度地拉直，注意手臂的位置。左手臂不用伸直，挺起胸膛让肩胛骨向中西靠拢。

2. 伸直左手，把向中心靠拢的肩胛骨向外打开。像洗澡时搓背那样，在可移动的范围内尽可能地上下拉动橡胶绳。