Exercise 2:从上至下的大幅度运动
1. 双脚开立,与肩同宽,一边吸气一边把双手举在头部之上,合掌。拉直背肌,两手也要绷直。仔细地感受一下手臂的肌肉在伸展收紧的感觉。
2. 手掌朝外,手肘稍微向背部两侧靠拢。一边呼气一边把手臂放下,但注意呼气的同时要下意识把两边的肩胛骨向中心集聚。
小编tips
通过充分张开双臂、手肘稍微向背部靠拢,可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但不要勉强地用力让肩胛骨靠拢,做到自我感觉良好的程度就OK了。
Exercise 3:手臂甩动体操
1. 手掌朝外,手肘呈直角,手弯曲向上。手肘的角度根据个人和左右会有差异,而且在运动的过程中也会有变化,但还是要尽量地保持90度角。
2. 把上举的双手放下来,注意手肘也是要尽量保持90度。
小编tips
这是可以柔软肩关节的动作。手臂朝下时,肩胛骨会被提起,而活动肩胛骨可以柔化僵硬的肌肉块。注意手肘的角度,把手臂举到肩膀的位置时,前臂就会垂下来。上臂不用力的话,就不能保持90度。通过增加手臂的负荷,达到拉伸手臂肌肉的效果。