快速瘦手臂方法六、二头肌舒展运动法
动作步骤：在做这个动作之前，首先是让自己臀部的三分之二坐在椅子上，上半身保持着挺直的姿势，双脚合拢平踏在地板上。然后就让双手各握住一个体重适量的哑铃，将哑铃自然垂放在身体的两边。之后慢慢抬起双手，让双手的手掌心相互面对着。慢慢地抬起双手的肘部，让肘部沿着身体的两侧慢慢地举到与肩膀同高的位置，维持着这个举哑铃的动作5秒钟左右再慢慢放下，一直重复10次。
功效：这个动作主要是让手臂的二头肌得到充分的舒展，让二头肌上面的赘肉随着手臂的舒展运动得到充分的运动锻炼，从而有助于消耗掉二头肌上的赘肉，让双手的赘肉快速消失，这样就可以快速地摆脱麒麟臂。
快速瘦手臂方法七、健身球上挺身运动
动作步骤：在做这个运动之前，首先是要准备好一个充满气的健身球。身体轻轻地跪在健身球上面，然后让球慢慢地滑动到大腿的下方。而双手就打开到与肩膀同样的宽度。接着，让双手的手肘慢慢弯曲，并且慢慢地向身体靠近。而身体在此时则是应该在健身球上，双手做成俯卧撑的姿势来支撑着身体的平衡。最后就是慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作反复做10次即可。
功效：这个运动主要是通过健身球来让手臂上的肌肉得到充分的运动。通过让手臂来支撑整个身体的重量来逼迫手臂上的脂肪转化为能量来让身体保持着平衡的状态平躺在健身球上。除此之外，这个动作对于锻炼手臂内侧的肌肉也起到充分的效果，可以让手臂内侧的赘肉快速地甩掉不见，重新打造纤细手臂。
想要快速瘦出纤纤玉臂，就选择其中一种方法来瘦臂，简单的动作就能快速打造绝世玉臂!更多快速瘦手臂方法，推荐阅读：6招速减蝴蝶袖 有效快速瘦手臂
