快速瘦手臂方法二、矿泉水瓶运动法
动作步骤：在开始做手臂运动之前，首先是要找一个矿泉水瓶出来，并且要确保水瓶中有足够的水来增加矿泉水瓶的重量。然后就是双手拿着装有水的矿泉水瓶挺直站立着。接着，身体慢慢地向前方伸直，而握着水瓶的双手缓缓地贴着耳朵的位置向上抬起，并且尽可能地让双臂来回地往后面的方向摆动几次。最后就将矿泉水瓶慢慢地在前方放下。这个动作反复重复20次。
功效：矿泉水瓶运动法是一种最经济实惠的瘦手臂的方法，它既不用花钱去买各种道具，而且在家里随时都可以锻炼到，因此这个方法是最容易起到瘦手臂效果的。在做这个动作的时候，会让手臂的肌肉后群也就是肱三头肌得到充分的运动，从而让很多锻炼到的肱三头肌的血液循环加速，进行快速的新陈代谢功能，这样就可以消耗掉手臂上多余的赘肉，打造窈窕身材。
快速瘦手臂方法三、徒手伸展运动
动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。
功效：徒手伸展运动虽然看似非常简单，但是如果严格地依照动作的规范来运动的话，就会起到非常明显的瘦手臂效果。因为这个徒手伸展在运动的时候，会让手臂的肌肉血液循环再段时间内不断加速，从而让手臂的赘肉不断转化为脂肪为身体提供能量，从而可以让手臂上的赘肉快速地甩掉不见，这样就可以让手臂的线条在徒手伸展运动中变得更加紧实。
