2、椅子上蘸地运动
a、坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
b、把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
3、三头肌伸展运动
a、把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
b、用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。
