瘦手臂二部曲
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。〈著重于紧实手臂外上侧的肌肉〉
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。(著重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉〉
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)
瘦手臂三部曲
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。
双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次
瘦手臂四部曲
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
左右换边，此动作每天做二十次。
