8、身体恢复正前方，双手回到胸旁两侧。
9、臀部往左边推出，将哑铃往右下方伸展。
○ Step 2
Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
How To：Step1～Step18，共做 4 个循环。
1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，弯曲手臂，手臂平行于胸前。
2、身体往右边侧转，掌心朝上，将哑铃往左前方送出。
3、身体带回正前方，掌心向内，双手弯曲平行于胸前。
4、身体往左边侧转，掌心朝上，将哑铃往有房送出。
5、再一次将身体带回正前方，掌心朝内，双手弯曲平行于胸前。
6、左手位置不动，右手掌心朝上，往右边伸展出去，将左臀往侧边推出。
7、右手收回，将身体带回正前方。
8、右手位置不动，左手掌心朝上地往左边伸直手臂，右臀往侧边推出。
9、身体再次带回正前方，再次重复动作4次。
修长的美腿、纤细的手臂，相信是很多MM的追求，其实这两个追求可以一起达到，只要你坚持练习哑铃健美操，按照步骤每天练习，让你轻松拥有细臂美腿!更多局部减肥方法，推荐阅读：美背瘦手臂减肥操 告别虎背与拜拜肉
