7、左手手臂弯曲，呈现直角状，右脚笔直站立，同时抬起左脚脚后跟。
8、左右互换，让右手手臂弯曲至直角，左脚笔直站立，同时抬起右脚脚后跟。
?紧致美腿
○ Step 1
Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。
(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。
(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。
1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。
2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。
3、将臀部往右边推出，握着哑铃的双臂往左下方伸展。
4、将身体带回，双手回到胸旁两侧。
5、臀部往左边推出，将哑铃往右下方伸展。
6、将身体带回，双手回到胸旁两侧。
7、臀部再往右推出，握着哑铃的双臂往左下方伸展。
