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3个瘦背运动 帮你塑造完美背部

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:露背装清凉又性感,但是如果MM背部赘肉太多的话,基本上就与露背装无缘了。所以,MM们要学会几个瘦背运动,将背部的赘肉通通减掉,塑造完美的背部曲线。下面就来看看这3个运动,帮你快速瘦背完美你的背部!

3个瘦背运动 帮你塑造完美背部

 

露背装清凉又性感,但是如果MM背部赘肉太多的话,基本上就与露背装无缘了。所以,MM们要学会几个瘦背运动,将背部的赘肉通通减掉,塑造完美的背部曲线。下面就来看看这3个运动,帮你快速瘦背完美你的背部!

 

很多人在减肥瘦身的时候容易忽略掉针对背部的减肥,但是长时间的不正确坐姿以及伏案工作都会导致背部肌肉松弛,脂肪堆积。那么应该如何针对背部脂肪减肥呢?下面小编就要给大家介绍几种减肥方法,帮助大家快速高效的减肥。

 

爬行瘦背法

 

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

 

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

 

动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

 

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

 

动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

 

动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

 

动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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