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日常细节+运动瘦背 让“背”部受瞩目

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:精致没有赘肉的背部是女人追求的目标,别以为冬天了,不用露背了就可以不用减肥。其实冬天容易储存脂肪,所以冬天也别忘了减肥,今天就跟大家讲讲如何快速瘦背,让你的背部备受瞩目。

日常细节+运动瘦背 让“背”部受瞩目

 

精致没有赘肉的背部是女人追求的目标,别以为冬天了,不用露背了就可以不用减肥。其实冬天容易储存脂肪,所以冬天也别忘了减肥,今天就跟大家讲讲如何快速瘦背,让你的背部备受瞩目。

 

运动瘦背

 

1、高位下拉器

 

坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

 

2、杠铃

 

站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

 

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

 

3、坐姿平拉器

 

保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。

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