身体赘肉集中在上半身,整个人看起来虎背熊腰,要如何摆脱这种困境呢?怎样才能瘦背呢?试试下面的局部减肥操吧,简单几个减肥动作就能够轻松瘦手臂,瘦背加翘臀,打造完美曲线。
1. 整个人舒服的趴在地上,额头下方垫毛巾,双手往头顶上方交握,双脚并拢,脚背、膝盖放松,膝盖、脚趾头贴地,此为预备位置。
2. 让双手往前延伸至最远处,离开地板,利用胸部下缘、胸部两侧、手臂内缘及上背的力量,把双手抬离地板约10~15度,停留1个8拍。
tips:做此动作时,胸部、肚脐、耻骨、胯骨、膝盖以及脚趾头要舒服地顶地,不可离开。手臂较没力的人,当双手离地时,可牢牢夹住脸颊下缘到耳朵间的位置。
3. 完成步骤2的动作后,慢慢回到预备位置。
Doctor"s 小叮咛:平时缺乏运动的人,在锻炼时要循序渐进,以缓慢的速度进行,才可安全的雕塑身体线条。
特别注意:双手离地时,手臂不可弯曲、耸肩,额头不能离开毛巾,才不会造成肩颈僵硬。