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运动减肥操 瘦臂美背美胸三效合一

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:背部囤积的厚肉,手臂上的蝴蝶袖,加上下垂走样的胸部,这些上半身的肥胖烦恼,是不是经常困扰着你的日常生活呢?别担心!今天,小编教你一套瘦身骨盆操,美背、瘦手臂、美胸三效合一,动一动就能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边站!

运动减肥操 瘦臂美背美胸三效合一

 

背部囤积的厚肉,手臂上的蝴蝶袖,加上下垂走样的胸部,这些上半身的肥胖烦恼,是不是经常困扰着你的日常生活呢?别担心!今天,小编教你一套瘦身骨盆操,美背、瘦手臂、美胸三效合一,动一动就能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边站!

 

?我不是金华火腿,请赶走背部三层肉

 

背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时,从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样,一层一层的,着实令人烦恼。

 

你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。

 

背部清爽操 1天1次

 

1、采取趴姿,抓住脚踝

 

全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。

 

2、弓起背部

 

脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。

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