背部囤积的厚肉，手臂上的蝴蝶袖，加上下垂走样的胸部，这些上半身的肥胖烦恼，是不是经常困扰着你的日常生活呢?别担心!今天，小编教你一套瘦身骨盆操，美背、瘦手臂、美胸三效合一，动一动就能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边站!
?我不是金华火腿，请赶走背部三层肉
背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样，一层一层的，着实令人烦恼。
你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时，肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜，无法顺利关闭时，肩胛骨的开合运动也会跟着不顺，如此一来，背部的血液循环就会迟滞，容易囤积脂肪，进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时，不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。
背部清爽操 1天1次
1、采取趴姿，抓住脚踝
全身俯卧，采取趴姿，双腿屈膝，两手分别抓住左右脚的脚踝，注意双脚的间距不可过大。
2、弓起背部
脚踝缓缓往上拉起，并仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口气后闭气，停留6秒钟。维持这个姿势下，再吸一口气，呼气的瞬间放松全身，恢复趴姿，休息10秒。
