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如何轻松瘦手臂?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却总是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。怎么办呢?做下面的瘦臂操,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

如何轻松瘦手臂?

 

对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却总是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。怎么办呢?做下面的瘦臂操,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

 

针对人群

 

长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

 

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

 

一、 瘦肩:

 

A.锻炼部位:肩,三角肌

 

动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10- 15次。再换到右手。

 

B.锻炼部位:三角肌

 

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

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