三、瘦小臂：
锻炼部位：小臂
动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。
瘦手臂按摩术
手腕放松手臂紧实
利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压
再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下。在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6 。
除了按摩外，每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。
1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。
2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。
3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。
4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。
拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。
想要拥有紧实纤细的双臂，平时不妨多练习以上的瘦臂操，一段时间过后，你会发现手臂变得紧实了，赘肉在减少!更多瘦手臂方法推荐：1分钟瘦手臂按摩 每日揉揉甩掉脂肪
