利落竖脊肌
该怎么练：俯卧挺身和背部拉伸最能练出紧实的竖脊肌，锻炼这组肌肉的时候负荷比较小，是初学者的入门之选，腰部一般也不会受伤。
1.平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后。
2.轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，然后回落，重复此动作2组15次。
Tips：注意不要用力过猛，让胸部受伤。
1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。
2.双手持哑铃，向两边水平举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
Tips：当双手平行时候，在空中多停留1-2秒的时间，效果更加好。
按照以上的方法来练习，让你有效健身减肥，坚持练习，轻松打造V线肌肉。更多男人健身减肥方法推荐：男士减肥方法大全 助塑造型男身材
