厚重背阔肌
该怎么练：练习背阔肌的时候，最容易动作做得不完整和不充分，从而导致练出的背部如平板一样，肌肉少了厚重感和棱角感，所以要练出V线，就要把动作做到家。
1.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，水平方向打开。
2.胸部前倾，然后回来，重复此动作3组20次。
Tips：前倾的时候背部一定不可以弯曲！
1. 下肢双腿成半蹲状，身体与地面大约成45度角，双脚站距略宽于肩。双手正握杠铃或反握杠铃握距略宽于肩，抬头挺胸腰背绷紧，腰要直不要弯。
2.发力时呼气，腿和腰背部同时用力提起杠铃直到身体呈直立状态。收力时吸气，按原轨迹慢慢回落，注意落的时候杠铃落到膝关节的位置即可，如此重复进行。
Tips：整个动作过程一定保持腰背绷紧平直，切记不要弯腰。
结实大圆肌
该怎么练：大圆肌就藏在三角肌的后面，属于隐藏的黄金肌肉，像是硬拉这么man的动作，最适合练大圆肌来挑战自己！两组动作后肯定下汗，一个字，爽！
1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。
Tips：最后要控制力度，让横杠匀速恢复至起始位置，保持双臂姿势不变。
