开始前，你需知道的几个V线规则
1.大幅度的动作才是真理，小幅度动作刺激不够，最好把每个动作的时间再拉长一下。
2.背肌的肌肉很多，所以得多次数地练习同一个动作。
3.不要超负荷练习，如果你回家后肌肉感觉非常酸痛，说明你运动背肌过量了！
有型的夏日美背来了！
威猛斜方肌
该怎么练：斜方肌是最容易练好的肌肉，即使平时提取重物都有助于练斜方肌，所以简单的耸肩动作和抬头动作就可以，重复练习一个动作是关键。
1.双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，稍停一会儿。
2.两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。
Tips：做好最简单的这个动作就行，不要增加转体等加强难度，那只会让你的运动变得危险。
1.双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。
2.然后用背部的力量回拉至臀侧， 这个动作重复2组15次
Tips：注意胳膊不要弯，并且掌控好速度。
