易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 人群减肥 > 男性减肥 > 男人减肥也要分年龄 这样运动才减肥

男人减肥也要分年龄 这样运动才减肥

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。下面我们就来看看各个年龄层男士是如何减肥的。

男人减肥也要分年龄 这样运动才减肥

 

是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。下面我们就来看看各个年龄层男士是如何减肥的。

 

20岁—30岁

 

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

 

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

 

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

 

运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

 

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

 

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: