易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 减肥食谱 > 减肥5原则 让你冬天瘦得又快又健康

减肥5原则 让你冬天瘦得又快又健康

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:这个冬天你是否在烦恼自已长胖了呢?要减肥的MM们为自已定的减肥食谱好像没起多大作用,为什么呢?可能是犯了减肥的禁忌,想要成功瘦身,就要记住减肥原则,这样才会瘦得又快又健康!

减肥5原则 让你冬天瘦得又快又健康

 

这个冬天你是否在烦恼自已长胖了呢?要减肥的MM们为自已定的减肥食谱好像没起多大作用,为什么呢?可能是犯了减肥的禁忌,想要成功瘦身,就要记住减肥原则,这样才会瘦得又快又健康!

 

减肥原则1. 合理控制热能

 

冬天会比以往吃的要多,因为饮食提供热能且必须低于机体实际消耗的热能量,即必须供应低热能饮食,促使过多的热能被消耗掉,直至体重恢复到正常水平,然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡,并维持好这种平衡。

 

减肥原则2. 巧用谷类食物

 

冬天吃什么不会胖要学会巧用谷类食物,它是人体热能的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、b族维生素等。不同的谷类食物,含有的膳食纤维不尽相同,如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明:食用粗杂粮与精白米面比较,前者在胃中难于消化,停留时间久,排空缓慢,不易饥饿;同时,其富含膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量及频度,利于冬天减肥。一般情况,每日摄入谷类食物不应小于150克,否则,可出现酮症,损害机体。在减肥过程中,摄入谷类食物过少,甚至禁食谷类,弊大于利,是不可取的。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: