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一日三餐这样吃 绝对让你瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:一日三餐怎么吃减肥?减肥每天吃多少大卡好?一日三餐怎么分配热量?有什么详细的推荐食谱?这是很多想要尝试饮食减肥的女性想知道。想要知道这些问题的答案,看看下面的内容就知道啦。

一日三餐这样吃 绝对让你瘦

 

上午:

 

营养全面的早餐应该包括豆类或奶类、蔬果类、谷类和肉类,豆奶类含有丰富的蛋白质,它能在促进荷尔蒙分泌的同时调整体内的代谢功能,利于消除水肿,而且还能维持一种饱腹的感觉,是减肥饮食上不可少的一类营养素。而蔬果类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,低脂促代谢。

 

比起早餐就吃米饭面条这些主食,馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物更加能让人接受,其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话,还可以把多种谷类混合在一起吃,更美味助瘦噢!至于肉类,可以适当摄取一点鱼虾等低脂肪的动物性食物,以保证当天的热量摄取。

 

推荐餐单:

 

早餐:

 

燕麦奶 两勺 92.8大卡

 

脱脂奶 250ml 89.6大卡

 

全蛋 1个 77.2大卡

 

蛋白 4个 70大卡

 

上午加餐:

 

苹果 半个(100g) 54大卡

 

杏仁 若干(12g) 68.7大卡

 

蛋白 4个 70大卡

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