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一日三餐这样吃 绝对让你瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:一日三餐怎么吃减肥?减肥每天吃多少大卡好?一日三餐怎么分配热量?有什么详细的推荐食谱?这是很多想要尝试饮食减肥的女性想知道。想要知道这些问题的答案,看看下面的内容就知道啦。

一日三餐这样吃 绝对让你瘦

 

一日三餐怎么吃减肥?减肥每天吃多少大卡好?一日三餐怎么分配热量?有什么详细的推荐食谱?这是很多想要尝试饮食减肥的女性想知道。想要知道这些问题的答案,看看下面的内容就知道啦。

 

减肥每天吃多少大卡好?

 

简单来说,减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量,如果每天摄取的卡路里值太大,消耗量又不够,那么时间一长,就会出现肥胖现象。其实,即使一天都躺在家中的床上,你的身体仍然无时无刻不在消耗热量,以此维持体温以及体内机能的运作,所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说,建议你将每日的热量控制在1600大卡以内,别看数值好像很少的样子,其实分配到每个时段之后,你会发现,其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然,每个人的身高、体重、体脂肪等都不同,所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值,不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下:

 

早:400-500大卡

 

中:400-500大卡

 

晚:300-400大卡

 

我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减肥,所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块,保证在200-300大卡之间的热量。

 

准备:你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤,很小,网上购物商城里就有的卖;

 

你也许会纠结于如何计算食物的分量,100g=2两,根据这个换算方法,你就可以完成食物的采购任务啦!

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