一、能缓解疲劳的食物和饮品
1、多吃一些富含复合碳水化合物的高纤维食物。如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等。这些食物有助于维持血糖平衡，不易感觉疲乏。
2、多吃富含钾元素的食物。长期疲倦症的人通常都缺乏钾元素，菠菜、土豆都含有非常丰富的钾。菠菜还含有丰富的维生素B，这些对能量代谢至关重要，新陈代谢加速了，自然就不会感觉累了。
3、多喝水。脱水会让你感觉很疲劳，所以多补水，不要等到渴了再去喝，而是要养成喝水的好习惯，随时补充水可以有效提高身体的活力。
二、尽量避免的食物和饮品
1、油腻的食物。要控制饮食中饱和脂肪酸的量，才能提高肾上腺功能，肾上腺影响营养的代谢。
2、少吃精制碳水化合物高的食物。如精米、精面等。这些食物会使血糖含量迅速升高，再迅速降低，吃了你会感觉又虚又累。
3、少喝含咖啡因的饮品。如咖啡、可乐等。这些饮品能让你在很短的一段时间内充满能量，但兴奋过后很快就会浑身困乏疲软。
4、少饮酒。酒精会抑制中枢神经系统，同时还会降低血糖含量，引起困乏。
