盘点缓解脊柱疲劳的简单方法

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。因此，上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，注意站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法，一起来学习学习吧。

1、“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

2、爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

3、打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。