【提臀收腹】
Step 1
躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。
Step 2
收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。
Step 3
收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。
Step 4
换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做得越多，效果越好。
