易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 运动减肥 > 运动注意7细节 让你加速瘦身

运动注意7细节 让你加速瘦身

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:减肥攻略总建议大家动起来,但从不动到动,中间有许多容易被忽略的小细节能让你的运动速率加倍哦。把细节做到位,让运动留下的每一滴汗都达到燃脂功效,早日收获完美瘦身效果。在此,减肥小编分享几个运动减肥常识,让你燃脂加倍。

 运动注意7细节 让你加速瘦身

 

减肥攻略总建议大家动起来,但从不动到动,中间有许多容易被忽略的小细节能让你的运动速率加倍哦。把细节做到位,让运动留下的每一滴汗都达到燃脂功效,早日收获完美瘦身效果。在此,减肥小编分享几个运动减肥常识,让你燃脂加倍。

 

大家都知道,运动减肥的效果无法在短时间内显现。可即使有这个心理准备,在运动计划的前期还是很容易因为效果不明显而动力不足。请一定要记住,运动是件很公平的事情,付出多少就会得到多少,只要坚持下去惊喜改变可能就在下一天。虽然在运动这件事上没什么简单易行的捷径,但是找对方法做对细节还是能够提升运动速率,让体内脂肪燃烧更充分。这7个能提升燃脂效果的小细节,运动过程中你都做到了吗?

 

细节提升运动速率 1:

 

午前运动燃脂效果更好

 

都说傍晚时段运动最养生,但站在减肥的角度上,午前运动的燃脂效果更好。这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率。一般来说,消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。就是消耗卡路里数不高的轻量锻炼,对提升身体代谢都很有帮助。

 

快走、爬楼梯——午前运动并不难

 

也许有很多上班族要说了,工作日忙得脚不沾地,哪有时间进行午前运动。但请大家记住,快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节。没时间晨练,上班时间快走、多爬楼梯的时间总有吧。只要提前20分钟出门,提前一两站路下车步行,放弃电梯选择楼梯,让自己动起来就能让减肥更轻松。现在同样的运动量,早上走比晚上走效果倍增,这样的理由还不能让你的早上动起来吗?

 

细节提升运动速率 2:

 

负重、塑身鞋让快走功效MAX

 

快走运动简单易行对场地要求不高,卡路里消耗明显。如果想要在同样的时间和强度中消耗更多的卡路里还可以采用负重、穿运动鞋的手段提升效率。

 

①适量负重提升快走强度

 

不同重量的人进行一样强度的训练消耗的热量是不一样的。基于这个原理,快走时身上有负重,就能消耗更多的热量。举例来说,50公斤的人如果背了5公斤的包包,消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。

 

●最好选择双肩包,确保负重均匀。

 

●负重极限不超过体重的10%,量力而行是关键,不要盲目追求重量令自己觉得疲劳。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到:
每日推荐